怎麼練劈叉 練劈叉的步驟

1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。

2、單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿貼牆，一腿居中一腿向後邁的小腿拉伸。