如何正確處理膝超伸

解決方法一：拉伸小腿後側的肌群

做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住牆面，雙腳腳尖朝向正前方，後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上，感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

解決方法二：小腿泡沫軸滾

做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。

解決方法三：拉伸大腿前側的肌群

做法：身體保持正直，一側手扶牆，另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈，腳後跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。

解決方法四：大腿前側泡沫軸滾

做法：大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。

解決方法五：加強較弱的臀部肌群

做法：平躺在墊子上，雙手置於胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。

超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的。造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸，只有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸。調整站姿，日瘦一斤，抬頭、挺胸、收腹。