![每天晚上做仰卧起坐的好处]( "每天晚上做仰卧起坐的好处")
- 1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2、仰卧起坐主要是锻炼腹肌，腿部固定上身运动主要是上腹部，腿部运动主要是下腹部，维持V字便可以形成全腹肌。3、仰卧起...
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![国小生仰卧起坐技巧]( "国小生仰卧起坐技巧")
- 国小生仰卧起坐技巧：1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴，视线望向腹部...
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![仰卧起坐的手放在那里]( "仰卧起坐的手放在那里")
- 仰卧起坐时，两手位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在身体的两侧；2、两手交叉互抱于胸前；3、两手置于颈后，双手置于后颈时正确的姿势是两手轻轻地托在颈后耳侧，而不是两手紧紧地抱住后颈，抱住后颈会使腹部向内借力，不利于动作...
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![仰卧起坐锻炼什么]( "仰卧起坐锻炼什么")
- 仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂...
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![仰卧起坐起不来怎么办]( "仰卧起坐起不来怎么办")
- 1、仰卧起坐起不来，首先要纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、然后还要提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的...
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![仰卧起坐技巧速成]( "仰卧起坐技巧速成")
- 1、调整呼吸节奏：仰卧起坐做多了还是挺累的，但是只要找到了自己适应的呼吸的节奏，仰卧起坐做起来就会轻松一些，而且越做就越有劲儿。2、坚定信念：心中默默定下一个目标，自己要相信自已能办到，再找感觉，通过无休止的训练和找感觉、找方法、找诀窍。慢慢摸索，只要坚信＋努力，一定可以做...
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![会考体育仰卧起坐多少及格满分]( "会考体育仰卧起坐多少及格满分")
- 女生是49个满分，男生是51个满分。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。会考女生是27个及格。男生在会考一般是引体向上，需要做11个才及格。...
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![用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法]( "用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法")
- 第一、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。第二、起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。如果觉得自...
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![仰卧起坐满分多少]( "仰卧起坐满分多少")
- 会考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个，仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低...
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![会考仰卧起坐的正确做法是什么]( "会考仰卧起坐的正确做法是什么")
- 会考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。...
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![15分钟仰卧起坐能消耗多少热量]( "15分钟仰卧起坐能消耗多少热量")
- 15分钟仰卧起坐能消耗120大卡热量，每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。...
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![仰卧起坐要隔天练还是天天练啊]( "仰卧起坐要隔天练还是天天练啊")
- 根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样。腹肌属于耐力，不容易疲劳，难训练的那种，通过普通的训练很难刺激到，一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激。注意保护腰椎和颈椎，做仰卧起坐对这两者都有压力的。建议你用一定量的负重找一下肌肉感觉，以每组20个...
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![会考仰卧起坐女生标准]( "会考仰卧起坐女生标准")
- 1、女生一分钟仰卧起坐标准：2、优秀：45~493、良好：39~424、及格：19~375、不及格：9~176、1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。1995年开始施行的《中华人民共和国体育法》规定：7、学校必须...
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![仰卧起坐的准备运动]( "仰卧起坐的准备运动")
- 仰卧起坐的准备运动：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。做法:1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；2、双手弯曲抱...
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![网络语仰卧起坐是什么意思]( "网络语仰卧起坐是什么意思")
- 网络语仰卧起坐，在饭圈里面，表示如果喜欢现在喜欢一个明星艺人，之后又因为某一种原因脱粉，之后又回粉这位明星，这样的一个反反复复的过程，被称为是仰卧起坐。仰卧起坐，就是用来形容的是一会儿粉一会儿脱粉，这样的反复的过程被称为是仰卧起坐的粉丝，有一些死忠粉可能对于这样仰卧起...
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![仰卧举腿和仰卧起坐的区别]( "仰卧举腿和仰卧起坐的区别")
- 两个都是不用器械的动作。仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，效果确实很明显。两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直，(成一字)两腿伸直，腹部发力，将臂伸直...
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![仰卧起坐的技巧]( "仰卧起坐的技巧")
- 仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少的讲究，是不是在大家的常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的，但其实，做仰卧起坐双手是不应该抱头的，因为这样会损伤颈骨。仰卧起坐的正确做法：首先，大家在做仰卧起坐前...
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![仰卧起坐快速减肚子方法]( "仰卧起坐快速减肚子方法")
- 1、配合呼吸，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。2、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。3、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在...
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![仰卧起坐的正确做法会考]( "仰卧起坐的正确做法会考")
- 1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置...
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![仰卧起坐标准动作要领]( "仰卧起坐标准动作要领")
- 仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的...
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![20个仰卧起坐消耗多少卡路里]( "20个仰卧起坐消耗多少卡路里")
- 200卡路里。仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。具体做法是先仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行即可。...
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![仰卧起坐一般每天做多少合适]( "仰卧起坐一般每天做多少合适")
- 对于身体素质一般的，一天做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐一天做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，一天做三十个或者五十个，就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况，不能一概...
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![仰卧起坐女生标准成绩是多少]( "仰卧起坐女生标准成绩是多少")
- 仰卧起坐是很常见的一种锻炼方式，主要就是采取仰卧的方式，然后两腿并拢在一起，两手往上面举，利用腹部收缩的方式，把两只手臂往前面摆动，快速形成坐姿，上体往前面屈，两手触碰到脚面，那么仰卧起坐女性标准成绩是多少？如果是国小生，1分钟标准成绩是19个，1分钟39个说明良好，1分钟45个是优...
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![仰卧起坐的正确做法起不来怎么办]( "仰卧起坐的正确做法起不来怎么办")
- 1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...
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![仰卧起坐能减肚子吗]( "仰卧起坐能减肚子吗")
- 1、仰卧起坐是有利于帮助减肚子的，但是也并不能单纯的通过仰卧起坐就一定能够达到减肚子，还是需要做到良好的饮食调理，也要配合一些其他的运动锻炼，共同的促进体重的下降来减轻肚子上的脂肪。2、平时饮食注意尽量控制好饮食的总热量，少吃一些肉类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水...
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