![为什么会胸肌会拉伤]( "为什么会胸肌会拉伤")
- 肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。...
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![如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟")
- 第一、窄凳在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。第二、哑铃这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉。第...
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![如何练胸肌 练胸肌的三大方法]( "如何练胸肌 练胸肌的三大方法")
- 1、双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。2、肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。3、胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复...
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![在家如何练胸肌]( "在家如何练胸肌")
- 1、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。2、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。3、平地哑铃卧推，用一组20个...
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![拉力器能练胸肌吗]( "拉力器能练胸肌吗")
- 弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。使用弹簧拉力器锻炼，能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓，增加肌肉的立体感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。...
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![胸肌一大一小怎么办]( "胸肌一大一小怎么办")
- 第一、在锻炼胸肌时，尽量选择不需要控制平衡的设备来锻炼胸肌。如史密斯杠铃卧推，固定设备推胸，固定设备鸟等。最大限度地减少使用哑铃，免费杠铃卧推和其他需要平衡的练习。第二、锻炼胸部肌肉时不要盲目追求大重量。以较弱侧胸肌的重量为准。例如，当杠铃卧推50KG明显感觉胸部...
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![如何练胸肌 胸肌锻炼要注意什么]( "如何练胸肌 胸肌锻炼要注意什么")
- 1、配合合理的饮食2、不要先做锻炼三角肌的运动3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身经验步骤：1配合合理的饮食：这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂...
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![怎么才能练出腹肌和胸肌]( "怎么才能练出腹肌和胸肌")
- 胸肌锻炼：1、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。2、平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直...
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![怎样锻炼胸肌]( "怎样锻炼胸肌")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄...
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![如何练胸肌之上斜哑铃推举]( "如何练胸肌之上斜哑铃推举")
- 第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。第三、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大...
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![女生练胸肌的方法]( "女生练胸肌的方法")
- 1、俯卧撑双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。2、哑铃仰卧推平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部...
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![杰森斯坦森的胸肌为什么那么小]( "杰森斯坦森的胸肌为什么那么小")
- 因为杰森斯坦森的胸比较窄小，导致他虽然经常健身，但是杰森斯坦森的胸肌还是那么小。杰森·斯坦森在1967年7月26日出生于英国伦敦，他是美国影视演员。1992年他作为英国国家跳水队运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。1998年，杰森出演了盖伊·里奇的犯罪...
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![好看的胸肌怎么样]( "好看的胸肌怎么样")
- 雄壮的胸肌不但可以提升男人的魅力形象，更是男人最好的名片，男人只要练出宽阔饱满的胸肌，魅力就会立刻提升，在任何场合雄壮的胸肌都会吸引异性的注意，而且宽阔的胸肌还能让人穿衣服更加好看有型有范儿得体，不管是哪种类型的服装都能轻松驾驭，并且释放魅力，所以男人相要提升个人的...
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![哑铃如何锻炼胸肌]( "哑铃如何锻炼胸肌")
- 方案如下：1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次(如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重)，组间休息大约30-1分钟。2、第一天：俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。3、第二天：哑铃肩上...
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![胸肌外沿两侧怎么练]( "胸肌外沿两侧怎么练")
- 做引体向上，和俯卧撑，不用多，每天炼到肌肉酸胀即可。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩，如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。两个方式每天做三组到五组，每组做二十次，长此以往就可以有线条优美的胸肌了。...
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![下胸肌怎么练最有效]( "下胸肌怎么练最有效")
- 1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。2、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-4...
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![锻炼胸肌的方法]( "锻炼胸肌的方法")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的...
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![女人在家练胸肌最好的方法]( "女人在家练胸肌最好的方法")
- 1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手...
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![无器械快速练胸肌——第一阶段]( "无器械快速练胸肌——第一阶段")
- 第一、最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。第二、还有就是我们可以找到一个物品，比如说我们双手握住床边或者写字桌，双腿向后撤一步，然后把自己的身体倾斜40°左右，坚持几分钟。第三、还有就是...
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![杠铃没凳子怎么练胸肌]( "杠铃没凳子怎么练胸肌")
- 没凳子用杠铃练胸肌的方法是：先手拿杠铃进行俯卧撑动作，每做完一个动作手就持哑铃抬一下，这样左右手交替进行即可。杠铃是一种核心训练运动的训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，可利用杠铃来进行增进肌肉力量的训练。...
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![做俯卧撑锻炼胸肌]( "做俯卧撑锻炼胸肌")
- 第一、俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。第二、如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。第三、你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀...
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![高中生怎么练腹肌和胸肌]( "高中生怎么练腹肌和胸肌")
- 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不...
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![胸肌外侧怎么练]( "胸肌外侧怎么练")
- 胸肌外侧可以借助哑铃来练习。动作有：抬腿哑铃飞鸟、哑铃杠铃仰卧直臂上拉、双杠臂屈伸。在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。...
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![胸肌怎么动]( "胸肌怎么动")
- 首先练出来，然后就自然的会了具体是这样的，比如俯卧撑，每次的锻炼，都是在用意志或者叫精神去控制相关肌肉爆发力量当熟练了后，即使没有俯卧撑的姿势，都可以感觉到它，自然的可以令它动一动了。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌(pectoralismajor)通常称为胸...
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![胸肌怎么练 练胸肌方法]( "胸肌怎么练 练胸肌方法")
- 1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。3、第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰...
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