![哪些運動是鍛鍊大肌羣的]( "哪些運動是鍛鍊大肌羣的")
- 例如:仰卧槓鈴推舉，上斜槓鈴推舉，仰卧啞鈴推舉，上斜啞鈴推舉，鋼索下拉夾胸，啞鈴深蹲等等，每個動作4到6組，如果還有餘力可再加俯卧撐2組做到力竭，保證對大肌羣的最大刺激。多做大肌肉羣訓練有利於人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長；有利於全身肌肉的協調發展。...
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![大肌羣和小肌羣是哪些]( "大肌羣和小肌羣是哪些")
- 胸大肌，背闊肌，臀大肌屬於大肌肉羣。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬於小肌肉羣。對於運動及健身愛好者，大肌肉羣一週鍛鍊一次，小肌肉羣可以一週鍛鍊兩次。對於初學者先只練大肌肉羣，等練過一兩個月時間了，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉羣一起訓練。胸大肌位於胸前皮下，為扇...
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![腹肌練得大嗎]( "腹肌練得大嗎")
- 1、腹肌是可以練大的，比如仰卧起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。2、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直儘可能抬高。接着再緩慢...
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![核心肌羣包括哪些肌肉]( "核心肌羣包括哪些肌肉")
- 核心肌羣包括多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉羣。核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。...
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![小腿的肌肉分為哪幾羣]( "小腿的肌肉分為哪幾羣")
- 小腿肌可分為三羣：前羣在骨間膜的前面，後羣在骨間膜的後面，外側羣在腓骨的外側面，小腿肌的分化程度不如前臂，肌數目較少，但一般比較粗大，參與維持人體的直立姿勢和行走。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克...
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![如何鍛鍊背部肌肉羣]( "如何鍛鍊背部肌肉羣")
- 鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部的肌肉，另外，游泳也可以訓練背部的肌肉，啞鈴划船可以練習背闊肌，槓鈴划船等也可以達到練習背部肌肉的目的。鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部的肌肉，另外，游泳也可以訓練背部的肌肉，啞鈴划船可以練習...
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![女生如何鍛鍊背部肌羣]( "女生如何鍛鍊背部肌羣")
- 女生鍛鍊背部肌羣的方法如下：引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿划船，主要鍛鍊背闊肌，菱形肌，注意上身不要前後移動，肘關節內夾；蹲姿划船，主要鍛鍊背闊肌，斜方肌，大圓肌，後三角肌；雙握啞鈴聳肩主要鍛鍊斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事項：運動前先熱身，做動作時腰部不...
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![髖屈肌羣有哪些肌肉]( "髖屈肌羣有哪些肌肉")
- 髖屈肌羣的前羣包括腰大肌、髂肌，後羣包括三個臀肌、兩個閉孔肌和孖肌以及闊筋膜張肌、梨狀肌、股方肌。髖肌是下肢肌一部分，起自軀幹骨和骨盆的內、外面，越過髖關節，止於股骨。按其止點和作用，可分為前、後兩羣。前羣止於股骨的前面，主要為屈髖的肌肉。後羣止於股骨的後面，主要...
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![背部肌肉羣介紹及重要性]( "背部肌肉羣介紹及重要性")
- 第一、斜方肌屬於背部淺層的肌肉，起自枕骨外隆，終於第十二胸椎，有助於輔助牽拉肩胛骨的運動，是協助背部運動非常重要的一塊肌肉。第二、背闊肌也是屬於背部淺層的肌肉，是人體全身最大的一塊扁肌，位於背下部、腰部和胸側壁，背闊肌收縮可以讓手臂進行內收、內旋和後伸的動作。第三...
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![如何鍛鍊核心肌肉羣]( "如何鍛鍊核心肌肉羣")
- 1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官；2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組間隔時間為1到2分鐘，目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸；3、堅持是最重要的，一個月後就會有明顯的改善...
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![如何練屈指肌羣]( "如何練屈指肌羣")
- 1、起始姿勢：兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。2、動作過程：前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉，直到不能再屈轉時...
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![核心肌肉羣分為幾大羣]( "核心肌肉羣分為幾大羣")
- 核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。核心肌羣就是俗稱的腹背肌羣，核心集羣主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部分為最重要...
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![四肢肌羣激活的方法]( "四肢肌羣激活的方法")
- 四肢肌羣的激活可以讓我們在最短的時間內，為接下來的四肢運動做好準備，防止損傷身體。所以運動前的激活運動必不可少，那怎麼激活四肢呢？肩部激活：屈臂向前肩關節環繞身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，大拇指點在肩上，屈臂，肩膀向前畫圓，動作幅度越大越好。背部激活：俯身Y字伸...
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![雪肌精面膜適合什麼人羣]( "雪肌精面膜適合什麼人羣")
- 雪肌精面膜更加適合油性和中性的膚質使用的，因為大部分的雪肌精產品都是偏清爽的，有着高效的保濕作用，能夠促進肌膚水油平衡，提高肌膚的明亮度。但雪肌精的滋潤度並不是很高，因此，對於乾性肌膚的人羣來説，在夏季使用還是可以的，但在秋冬季節就無法滿足滋潤肌膚的需求了。...
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![莎娜適合敏感肌的人羣嗎]( "莎娜適合敏感肌的人羣嗎")
- 莎娜的產品大多都是天然提取物特別是大豆系列的據研究瞭解，大豆中有着很豐富的異黃酮成分，這個成分是一種植物性的激素，但卻沒有副作用，很安全，也不會讓皮膚形成依賴性，在美容界得到了廣泛的認可，所以敏感肌也是可以使用的哦。...
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![如何鍛鍊大肌肉羣]( "如何鍛鍊大肌肉羣")
- 1、大肌肉羣通常指的是胸大肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌。2、幾乎所有的基本訓練都是練大肌肉羣。”這是很正確的。3、要鍛鍊大肌肉羣，就得分開練個塊肌肉，但不是説長時間練哪一塊，再去練另一塊，要基本上各個輪着練。4、且雖説是分開練，但基本上練哪一塊的時候同時也在練其他...
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![怎麼訓練小腿肌肉羣]( "怎麼訓練小腿肌肉羣")
- 1、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳繩。3、在沙坑內做連續向上的彈跳。4、肩部負重的足尖走。5、肩部負重的原地彈跳。肌肉羣是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的羣體。肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎佔體重的40-50%，可見人體肌肉是身體的主體...
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![哪些人羣不適合打蘋果肌]( "哪些人羣不適合打蘋果肌")
- 1、局部皮膚有炎症或感染者有一些愛美者的皮膚可能局部會有一些的炎症，也有一些愛美者的皮膚的表面受到感染的。這類的愛美者是不可以通過玻尿酸豐蘋果肌來讓自己擁有美麗的脣部的。2、過敏體質的人過敏體質的人的皮膚是十分的敏感的，一般的情況下這類的愛美者就可能對玻尿...
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![肩袖肌羣有哪些肌肉]( "肩袖肌羣有哪些肌肉")
- 肩袖肌羣包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱。肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩...
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![小肌肉羣怎麼訓練]( "小肌肉羣怎麼訓練")
- 訓練小肌肉羣不超過兩個部位，每隔48小時練一次，保證動作質量，重量大概在百分之60-70即可。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。...
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![平板支撐練什麼肌肉羣]( "平板支撐練什麼肌肉羣")
- 平板支撐主要鍛鍊腰部以及臀部的肌肉羣。平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，是被公認為訓練核心肌羣的有效方法。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1...
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![羣落和種羣哪個大]( "羣落和種羣哪個大")
- 種羣是指在一定時間內佔據一定空間的同種生物的所有個體。羣落是指具有直接或間接關係的多種生物種羣的有規律的組合，具有複雜的種間關係。生物羣落是指生活在一定的自然區域內，相互之間具有直接或間接關係的各種生物的總和。與種羣一樣，生物羣落也有一系列的基本特徵。這些...
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![什麼人羣不適合肌斷食呢]( "什麼人羣不適合肌斷食呢")
- 但是我們真的是每個人都需要去進行肌斷食嗎？首先我們要來判斷一下自己的皮膚處於什麼樣的狀態下，如果是很健康的狀態你就還是按照平日的護膚步驟來，畢竟你的皮膚已經適應了這種狀態，輕易的改變反而會產生一系列的問題。當你的皮膚過敏發炎、換季期間敏感、去角質後肌膚還是不...
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![咬肌大怎麼瘦]( "咬肌大怎麼瘦")
- 1、咬肌大的人一定要控制鹽分攝入，不要吃太多醃製食品沒因為熱量高，含鹽量高，會導致臉部水中。2、可以將我們的嘴巴張到最大，然後説出“啊”的口型，保持一分鐘，然後再重複幾次，堅持就會讓咬肌瘦下來。3、如果有時間的話，可以每天練習吹氣球，讓臉部能夠呈現放鬆和緊張的狀態，放鬆我...
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![什麼人羣需要用肌底液]( "什麼人羣需要用肌底液")
- 一般熟齡肌膚或者是乾性肌膚以及對於營養成分吸收能力差的人更適合使用肌底液。肌底液的存在可以幫助護膚品的吸收，提升護膚品的滋潤度同時搭配護膚品還能夠讓營養成分得到最大的發揮。所以肌底液的存在可以説是一種導入性強的基礎產品，使用之後肌膚的負面狀態可以很快的被...
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