![平板撐練哪些肌肉]( "平板撐練哪些肌肉")
- 平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，目前世界紀錄為：3小時7分鐘15秒，由GeorgeHood在肯塔基州Newport於2013年4月20日創造。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條...
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![平板撐練的是哪裏的力量]( "平板撐練的是哪裏的力量")
- 平板撐練的是腰腹的力量。如腹橫肌、多裂肌等，而仰卧起坐，燕兒飛等傳統動力性動作主要鍛鍊腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的肌肉。做平板支撐需要注意什麼：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提...
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![平板撐練瘦哪裏]( "平板撐練瘦哪裏")
- 平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時還可以維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更優美。做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感會明顯作用在身體比較深層的部位。不僅能夠減少背部的受傷，還可以增強肌肉，也不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持。平板撐...
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![倒立撐練哪部分肌肉]( "倒立撐練哪部分肌肉")
- 倒立撐練鍛鍊肩部肌肉。倒立撐練其實是一種鍛鍊強度非常高的動作，比俯卧撐的難度高很多，而且它能夠鍛鍊的效果也會更好。這個運動不僅有包含俯卧撐，還結合了倒立曲臂，所以它的效果是等於卧推的。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫...
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![平板支撐練哪裏]( "平板支撐練哪裏")
- 平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，...
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![手指俯卧撐練指力嗎]( "手指俯卧撐練指力嗎")
- 手指俯卧撐是練指力的，可以增加手指的指力強握力，深度鍛鍊前臂肌肉，顯著提升指關節的力量。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果，俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。...
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![怎麼練水平支撐]( "怎麼練水平支撐")
- 平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。練習方法如下：1、準備一個比較合適的平板，軟硬程度適中，放置在水平面上；2、肘關節和肩關節與身體保持直角，在平板上進入俯卧姿勢；3、用腳趾和前臂支撐你...
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![俯卧撐練腹肌嗎]( "俯卧撐練腹肌嗎")
- 俯卧撐當然是可以鍛練腹肌的。鍛練腹肌的方式也有很多種的辦法，俯卧撐就是其中的一項。健身一定要適度，同時要給予一些高營養的飲食，加上鍛鍊肌肉，才可能會練得好。同時要持續反覆長時間的俯卧撐的訓練，才能夠將腹肌練出來，同時一定不能中間間隔間斷，腹肌很容易又退化。俯卧撐，常...
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![如何練倒立俯卧撐]( "如何練倒立俯卧撐")
- 1、練習方法。（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯卧撐練習。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯卧撐練習。這是一個難度很高的動作，不...
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![平板支撐練什麼]( "平板支撐練什麼")
- 健身的朋友都對“平板支撐”這個動作不陌生，平板支撐是風靡全球的健身動作，這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力，但只要每天堅持做這個動作就可以有效的健身瘦身，那麼平板支撐我們練的都是什麼呢？平板支撐的時候，我們要俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳...
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![平板支撐每天練多久]( "平板支撐每天練多久")
- 1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。2、在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況...
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![平板支撐初期怎麼練]( "平板支撐初期怎麼練")
- 1、在初期，訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進，一定不要急於求成。2、在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若...
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![怎麼練習俯卧撐擊掌]( "怎麼練習俯卧撐擊掌")
- 動作：俯卧撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯卧撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高；作用：訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力；訓練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒。...
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![俯卧撐練哪裏]( "俯卧撐練哪裏")
- 俯卧撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯卧撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯卧撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性、增強身體素質、鍛鍊人的意志力等作用。俯卧撐鍛鍊的部位俯卧撐是生活中...
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![十指俯卧撐怎麼練]( "十指俯卧撐怎麼練")
- 雙手五指分開，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身...
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![鑽石俯卧撐練哪裏]( "鑽石俯卧撐練哪裏")
- 鑽石俯卧撐主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。跟普通俯卧撐不同，鑽石俯卧撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。...
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![街舞三角撐怎麼練]( "街舞三角撐怎麼練")
- 三角撐需要手臂力量和腰部力量。三角撐要利用雙手和頭形成合力，其餘部位都不着地將力量都放在雙手和頭部，所以要求要有一定得頭部力量。多做俯卧撐來練習支撐力。舉啞鈴對練這個效果不是很明顯，因為舉啞鈴屬於提升（拉）用力，而三角撐則需要的是支撐（壓）用力。力量足夠的話，還有一點...
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![俄式俯卧撐訓練方法]( "俄式俯卧撐訓練方法")
- 1、剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。2、初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。3、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。4、當...
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![俯卧撐可以練背肌嗎]( "俯卧撐可以練背肌嗎")
- 1、俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯卧撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的...
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![練俯卧撐什麼時間練最好]( "練俯卧撐什麼時間練最好")
- 下午鍛鍊效果最好，對身體的適應度最好。一般訓練都是下午。早晨身體還在半睡半醒，做強運動適應不了，很容易出現拉傷。晚上也不好，太晚的話，做了對睡眠影響，做早了對吃飯有影響。俯卧撐，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大...
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![室內如何練習倒立撐]( "室內如何練習倒立撐")
- 室內練習倒立撐的動作過程：1、讓雙手和雙膝着地，手距離牆約40釐米。2、然後雙腳離地，抵在身後的牆上，然後讓雙腳在牆上“走”到儘可能高的位置。3、伸直手臂，然後有控制地緩慢放低身體，直到頭部幾乎接觸到雙手之間的地面。接着，將自己推起來，直到肘部幾乎鎖定。在動作過程中，上身...
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![俯卧撐該天天練還是隔天練]( "俯卧撐該天天練還是隔天練")
- 俯卧撐是進行卧推鍛鍊最好的熱身方式，也可以在胸部肌鍛鍊結束後做，有助於增大胸大肌鍛鍊效果，俯卧撐還是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式基礎，做俯卧撐時要做到一個完美的起始姿勢，身體必需保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙肩應放在胸部位置，兩手間距略寬於肩膀，用2到3秒來充分下降...
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![俯卧撐練背嗎]( "俯卧撐練背嗎")
- 俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動...
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![俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點]( "俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點")
- 1、俯卧撐的練法：用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，...
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![俯卧撐能練哪些肌肉]( "俯卧撐能練哪些肌肉")
- 俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。標準動作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能...
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