![如何扔實心球]( "如何扔實心球")
- 很多人不知道如何扔實心球，今天教大家。面對投擲方向，兩腳前後開立，重心落在後面去腳上，雙手舉球至後上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球拋出。雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉或並排放球底，小指放球兩側，其餘六手指對稱託球。實心球依次從前下方經胸前到頭後上方，加速球擺動，此速...
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![實心球怎麼扔得遠]( "實心球怎麼扔得遠")
- 首先兩手十指要自然分開，然後把球放在兩手掌上，接着兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持穩定。球應握穩，兩臂肌肉放鬆，控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向，先兩腳前後開立，讓身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝微屈。雙手放於頭的後上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前...
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![練習實心球的方法]( "練習實心球的方法")
- 練習實心球方法：實心球作為會考體育項目、一直是國中生非常需要着重培養的、對於投擲項目來講、基礎力量是運動項目的保障、但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵；練習方法：拇指與食指相碰、成黑桃狀握球、使靠近身體一側的球面被手掌包裹、正向投擲方向的球...
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![會考實心球多少米及格]( "會考實心球多少米及格")
- 體育會考實心球男8、2米，女5、5米方可及格。擲實心球考試要求：1、于堅實、平坦地面進行，投擲區寬度為4米，長度不應少於20米，實心球重量為2000克；2、考生面對投擲方向，兩腳前後站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地方式將球向前擲出，球出手同時，後腳可向前邁一步；3、投擲過...
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![實心球怎麼練出手速度]( "實心球怎麼練出手速度")
- 實心球是一種原地投擲項目，出手速度是投擲實心球的核心技術動作，要想獲得較大的出手速度，可以通過以下方法練習：1、負重練習：綁腿沙袋練習腿部爆發，馬甲沙袋，則對全身心肺耐力與速度，都有好的提升；2、徒手訓練：更加靈活，短跑訓練、立定跳遠、原地摸高都是提升爆發力的直接、有效途徑...
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![實心球怎麼扔到15米]( "實心球怎麼扔到15米")
- 實心球扔到15米的方法是面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力...
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![會考實心球女生滿分技巧]( "會考實心球女生滿分技巧")
- 1、握球和持球。握球的方法是兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方成八字。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，兩臂肌肉放鬆。2、預備姿勢。兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20至30釐米，前後腳距離約...
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![怎麼擲實心球才遠最好有圖]( "怎麼擲實心球才遠最好有圖")
- 想要將實心球擲遠，需要做好以下幾步：1、首先要做好正確的抓球動作。要用十指張開抓緊球，掌心不能觸球面，手掌成拱形；2、之後雙腿前後分開，發力腳靠後站，雙手舉球向上過頭部，同時身體向後拉，此時前腳拉直，後腳彎曲。3、擲球時，當球舉到頭部時球要擲出，同時後腳用力跳起蹬向前成一個推...
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![怎麼練習實心球]( "怎麼練習實心球")
- 1、動作技術的練習：徒手模仿練習，主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向，眼一定要看前上方，投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好；揮臂練習，要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度；2、力量素質的練習：上肢力量，可採用俯卧撐、舉啞鈴來進行，每次間歇2分鐘，...
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![怎樣能將實心球扔的又高又遠]( "怎樣能將實心球扔的又高又遠")
- 1、面對投擲方向，兩腳前後開立，重心落在後面去腳上，雙手舉球至後上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球拋出，雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉。2、實心球依次從前下方經胸前到頭後上方，加速球擺動，此速上體後仰，身體形成反弓型，同時吸氣，預擺結束後，雙手握球，用力從後上方向前上方擺。3...
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![會考實心球是幾公斤的]( "會考實心球是幾公斤的")
- 會考用的實心球統一為2公斤，投擲實心球是會考體育的項目之一，中教委考試的規定用球為表面是橡膠黑色，同時帶有規則排放的小刺，而鉛球則是男子為5KG，女子是4KG。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的...
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![前拋實心球的重點和難點]( "前拋實心球的重點和難點")
- 前拋實心球的重點：前拋實心球關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力。前拋實心球的難點：身體部位的協調。前拋實心球的技巧：在投球前準備時，雙手八字交叉拿住球，把球置於腦後，雙肘外展，同時兩腳前後開立，因為在投球發力時，需要後腿使勁蹬地。後腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要...
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![扔實心球要練什麼]( "扔實心球要練什麼")
- 扔實心球主要練習的是肌肉羣的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。經常進行上肢力量訓練，比如用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯卧撐、拉力器等和腰腹肌訓練比如負重轉體、仰卧起...
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![實心球的規則]( "實心球的規則")
- 實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的...
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![扔實心球用哪裏的肌肉]( "扔實心球用哪裏的肌肉")
- 扔實心球，最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。實心球是會考體育考試項目之一，實心球在作為會考體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或遊戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因...
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![2020會考實心球滿分多少米]( "2020會考實心球滿分多少米")
- 2020會考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。投擲實心球是屬於力量型運動，提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，有力量訓練法和原地練習法。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實...
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![會考實心球男的重量是多少千克]( "會考實心球男的重量是多少千克")
- 擲實心球場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個。球體周長42釐米，直徑13點36釐米，實心球重量，男、女生均為2公斤，球體為生膠鑄造，球體內不得有滾動物。電子測距儀。實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地...
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![投擲實心球時手怎麼拿球]( "投擲實心球時手怎麼拿球")
- 1、握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1至2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。2、握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大...
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![如何學習實心球：實心球提高]( "如何學習實心球：實心球提高")
- 第一、首先在投實心球的時候我們要把我們手臂、腰部、腿部的肌肉活動一下，以免突然用力身體造成拉傷。第二、然後就是我們應該選擇一種適合自己的實心球投擲方法或者姿勢，感覺自己哪一種能夠用上力氣，如果用不上力肯定就不行了。第三、平時的時候我們也應該加強手臂力量的練...
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![九年級實心球多少米滿分]( "九年級實心球多少米滿分")
- 九年級男生實心球的滿分為12.4米，女生實心球的滿分為7.8米。各地中招體育標準不同，以當地中招辦公示的標準或文件為準。拋擲實心球的動作要領：1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後...
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![為什麼實心球越扔越近]( "為什麼實心球越扔越近")
- 實心球越扔越近的原因如下：1、擲球者出手的角度太小，正確的出手角度應38度到42度之間；2、擲球者不會全身協調用力，只用膊胳的力量投；正確的用力方式應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；3、擲球者在投球時，沒有超越器械或是超越不夠；超越器械是指投擲前，實心球...
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![實心球會考標準]( "實心球會考標準")
- 體育會考實心球滿分：男：10米，女：7、6米。擲實心球考試要求：1、在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2000克。2、考生面對投擲方向，兩腳前後或左右站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳或任一腳可...
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![實心球8m1是多少分]( "實心球8m1是多少分")
- 視情況而定。會考實心球滿分10分，扔到8m1的距離，如果是男生，分數為8.5，如果是女生，分數為滿分10分。男生實心球滿分的標準為11米，而女生則為8米。實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區將投擲實心球的分數計入會考。實心球...
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![體育實心球的投擲方式有哪幾種]( "體育實心球的投擲方式有哪幾種")
- 動作要領：1、出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；2、頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；3、身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。4、面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支...
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![實心球之力量訓練]( "實心球之力量訓練")
- 實心球的投擲重點在於全身的協調用力，腰腹肌的力量是重要因素，實心球投擲技巧如下：練習投擲實心球時，在你前面3到5米處放置一個2到2、5米高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；提高腰腹肌力量(核心力量)練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等；注意用力順序：腿蹬地、腰腹發力...
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