![怎麼把腰練軟]( "怎麼把腰練軟")
- 前下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊。雙手下伸，手指觸地即可，如果可以便握拳觸地。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。左下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊，雙手手掌交叉而固盡力向左下伸。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。右下腰：要求：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊，動作...
- 28986
![如何練出公狗腰]( "如何練出公狗腰")
- 公狗腰的鍛鍊方法：1、仰卧起坐：自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手，腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，再回到預備姿勢，每次15至20下，進行3至6次；2、把雙腳交叉抬高進行仰卧起坐；3、取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90...
- 26177
![小蠻腰怎麼練]( "小蠻腰怎麼練")
- 練習小蠻腰的方法：1、前俯腰並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。2、甩腰開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前...
- 10823
![舞蹈怎麼練軟腰]( "舞蹈怎麼練軟腰")
- 舞蹈練軟腰：每天適量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力，讓朋友用膝蓋處幫你下腰，站立式抱腿，頭越接近自己的膝蓋越好，兩腿保持豎直，另外多去參加户外運動，比如慢跑時扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平。可以每天從甩10個下腰開始，而後依次增加，然後現在...
- 29517
![如何練下腰]( "如何練下腰")
- 練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：1、鍛鍊柔韌度。可以趴在地上或着不會太軟的地方，然後把上身用胳膊撐起來，頭向後仰，並且把腳勾起來，儘量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側向上撐。2、練下臂力。主要目的是防止能自由下腰以後手...
- 28653
![如何練就纖纖細腰]( "如何練就纖纖細腰")
- 1、坐着彎腰：正坐在牀上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。2、腹部向裏凹：在早晨起牀後，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原...
- 17226
![下腰怎麼練 有什麼訓練方法]( "下腰怎麼練 有什麼訓練方法")
- 1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。...
- 20281
![練瑜伽後腰疼還能練嗎]( "練瑜伽後腰疼還能練嗎")
- 練瑜伽後腰疼還能練，由於初次鍛鍊體內產生的乳酸比較多導致的腰疼，多鍛鍊幾次，把筋骨拉開就可以緩解這個現象。瑜伽(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別...
- 11395
![腰很硬怎麼練軟]( "腰很硬怎麼練軟")
- 伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。...
- 27187
![怎麼把腰兩側練寬]( "怎麼把腰兩側練寬")
- 用跳繩方式把腰兩側練寬。大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉，可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊緻，不過掌握科學的動作要領，大家需要坐在一個凳子的一端，然後將雙腳平放在地面，舒適的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端，頭部儘量保持不動，向一個方向近可...
- 13767
![怎樣練腰肌]( "怎樣練腰肌")
- 1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；2、屈腿運動：仰卧位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原,重複8次...
- 29997
![舞蹈中如何訓練腰]( "舞蹈中如何訓練腰")
- 舞蹈中應該使用俯卧法、跪下腰、涮腰、站下腰的方法來訓練腰部；訓練腰部可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展；而且練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。練習腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳、前屈、胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。...
- 3245
![舞蹈生怎麼練腰]( "舞蹈生怎麼練腰")
- 舞蹈生練腰，可以多做做關於腰部和腹部的體操，體操運動往往比舞蹈練腰更加安全。通過腰部和腹部的鍛鍊，可以增加腰部的靈活性。舞蹈專業，本專業培養具備能從事中外舞蹈史、舞蹈理論的研究、舞蹈教學以及編輯等工作的高等專門人才。培養要求本專業學生主要學習馬克思主義理論的...
- 22116
![胸腰怎麼練]( "胸腰怎麼練")
- 練胸腰有五點支撐式和三點支撐式拱橋腰背肌鍛鍊法，還有飛燕式腰背肌功能鍛鍊法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加強體育鍛煉，比如跑步、仰卧起坐、騎單車、游泳、打羽毛球等。...
- 27650
![螞蟻腰怎麼練]( "螞蟻腰怎麼練")
- 1、俄羅斯旋體俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。2、V字屈體V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要儘量放鬆...
- 21558
![什麼動作練腰]( "什麼動作練腰")
- 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三...
- 31240
![練腰的器械]( "練腰的器械")
- 腰背伸展器：腰背部位緊貼靠背，腰背儘量向後彎曲，然後雙腳着地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動，能全方位的鍛鍊腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，並且保持不動。轉腰器：雙手握住轉腰器中間支撐杆上面的扶手，雙腳站到轉盤上面，脊柱...
- 8759
![怎麼能練成公狗腰]( "怎麼能練成公狗腰")
- 第一、俯卧撐俯卧撐可以鍛鍊我們的肱二頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一種練成公狗腰的好方法。軍人擁有令人羨慕的勻稱身材，與他們每天練習俯卧撐密不可分。第二、仰卧起坐通過練習仰卧起坐，可以讓我們快速擁有公狗腰。仰卧起坐主要練習我們的腹部肌肉與背部肌肉。第三、引體向...
- 28678
![如何練出腰線]( "如何練出腰線")
- 可以通過做仰卧起坐來練出腰線，每天做5組，每組做30下，堅持兩個月就可以看到效果，如果是初學者的話，剛開始鍛鍊，小腹周圍會疼痛幾天，只要長期堅持下去就可以了。仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；...
- 5159
![舞蹈胸腰怎麼練]( "舞蹈胸腰怎麼練")
- 舞蹈怎麼練胸腰1、1、跪下腰抓腳成D型,然後塌屁股挺胸腰成元寶型,也叫元寶腰,訓練胸腰的。1、2、可以雙手搭在把杆上壓,也可以在牆上壓,但都要壓到胸腰的位置才可以。1、3、還可以仰卧起胸腰,和站立扶把下胸腰。1、4、找一個與牆壁距離近的把杆,把杆高度不要太高,站在把...
- 4169
![怎麼練沙漏腰]( "怎麼練沙漏腰")
- 練沙漏腰的方法是做力量運動，深蹲最好，增大臀圍，視覺上可以變細腰圍。另外飲食上也要控制好，除了橋式，其他所有的腰部動作都要做好禁忌方面的動作。沙漏腰是上面寬中間窄再寬的樣子也很像沙漏的形狀，所以叫做沙漏腰。...
- 21149
![練細腰的方法]( "練細腰的方法")
- 1、簡單收腹運動這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。運動密度：每日3回～4回，每回15下。記住，分組很重要。2、仰卧起坐練正腹肌不要聽説肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實並不是那樣的，肌肉在我們每個人體內都或多或少存在，而這裏...
- 9488
![怎麼練腰線凹進去]( "怎麼練腰線凹進去")
- 1、動作要領：背挺直，不要後仰，後仰練的是背，手拿杆子外側，這樣才會練到兩邊而不是中間，下去的時候碰到胸。2、大家都可以做初學者也可以只是比較難感受到，LATS可以在開始做的時候，讓杆只從頭頂到胸，不把手伸直而是保持110度的夾角，感受你的背闊肌。這就跟之前我做hipabdductor有些...
- 28014
![瑜伽哪個動作練腰]( "瑜伽哪個動作練腰")
- 1、駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。2、風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身...
- 26671
![舞蹈中練完腰要回腰嗎]( "舞蹈中練完腰要回腰嗎")
- 舞蹈中練完腰可以要回腰。不過練功強度太大，不是每個人都受得了的。有些人想通過舞蹈讓自己擁有很軟的身體但是又不想跳舞。所以有時候有人會錯誤的去學舞蹈。在這世界上有一項運動它極大限度的訓練身體的柔軟度而且訓練的過程會非常的痛苦。這個項運動就叫做“柔術軟功”...
- 8997
知知館
