![投籃怎麼用臀部發力]( "投籃怎麼用臀部發力")
- 投籃是整個身體協調的結果，每個方面的發力和協調都很重要。一、標準投籃1、雙腳原地開立，右腳稍前，身體重心落在兩腳中間。2、右手投籃為例，左手以護球為主；右手託球，為主要發力，持球於右眼上方。3、兩膝微屈，上體放鬆並稍後傾，目視描籃點。投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，太肘上...
- 10350
![生理期時可以進行臀部訓練嗎]( "生理期時可以進行臀部訓練嗎")
- 女生生理期不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就能適當做一些體育訓練，來改善和提高人體的機能狀態，但是不能做劇烈訓練。原因：1、經期時由於激素水平的升高，一般會出現性格急燥、心煩、全身無力和身體不舒服等；2、月經的來潮是子宮內膜的脱落出血，如果劇烈運動，可能導致...
- 20327
![如何運動瘦大腿和臀部]( "如何運動瘦大腿和臀部")
- 運動瘦大腿和臀部最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的...
- 16568
![女生臀部寬是什麼原因]( "女生臀部寬是什麼原因")
- 1、久坐電腦族。越來越多的年輕人，開始進入了互聯網時代，走入網路電腦族，每天對着電腦，臉部輻射大，越坐臀部越寬，免疫力下降。2、缺少運動，好吃懶做。愛吃的人往往缺乏控制力，缺乏堅強的意志力。太愛吃油炸食品，很容易肥胖，平常易吃甜食，會發胖，時間久了，太胖不好減肥。3、情緒控制力...
- 16098
![臀部下垂怎樣鍛鍊能恢復]( "臀部下垂怎樣鍛鍊能恢復")
- 臀部下垂的鍛鍊方法是踮腳運動、屈膝抬腳運動、平躺抬臀運動、趴卧抬手腳運動。臀部下垂可以通過多個鍛鍊方法進行調理，平躺抬臀、趴卧抬腳、抬臀夾腿、深蹲運動、雙腿伸縮。...
- 12951
![臀部兩側凹陷怎麼鍛鍊]( "臀部兩側凹陷怎麼鍛鍊")
- 只要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身，一週保持2到三次深蹲練習（動作要慢），之後練一些腿部訓練的器械（主要是大腿），有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊！！如果不去健身房，在家就練習徒手的深蹲，因為要刺激到臀部，儘量蹲到最低（膝蓋儘可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你...
- 11327
![如何減臀部 減臀部的方法]( "如何減臀部 減臀部的方法")
- 1、動作一：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。2、動作二：側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。3、動作三：...
- 15544
![女人臀部為什麼那麼有彈性]( "女人臀部為什麼那麼有彈性")
- 很多的女性的臀部都是比較的有彈性，而且還非常的翹，彈性跟翹是緊密相連的，下面就給大家講解一下有彈性的翹臀是怎麼練出來的。經驗步驟：第一，平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。第二，像一隻小貓一樣跪在牀上，雙膝着牀面，一腿支撐，另一條腿向...
- 27892
![怎麼練臀部比較飽滿]( "怎麼練臀部比較飽滿")
- 1、練臀的動作不要太單一，除了深蹲訓練外，還需要加入其它動作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，這樣練出的臀型才會更飽滿有型。2、臀肌訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要一定的時間修復，因此，臀部訓練保持2-3天訓練一次的頻率即可。3、練臀的時候腿部肌羣也會跟隨着發展，很多女生害...
- 25527
![臀部吸脂一共有多少個部位]( "臀部吸脂一共有多少個部位")
- 臀部吸脂一共分為三個部位，分別是膝內側吸脂以及臀部內側吸脂和臀部外測吸脂，但是在吸脂的時候一定要注意，千萬不可一次性抽取過多的脂肪，以免造成間隙過大。臀部吸脂能有效改變脂肪堆集問題。解決臀部的贅肉難減的問題。臀部吸脂採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪。...
- 4058
![想讓你的臀部圓緊翹嗎趕快試試這幾個動作]( "想讓你的臀部圓緊翹嗎趕快試試這幾個動作")
- 第一、馬步深蹲扎馬步大家會吧？扎馬步的姿態站好，上下上下連續深蹲，這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的，臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。第二、深蹲後跳躍這個動作不但能讓臀部圓緊翹，還能鍛鍊雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳，這樣重複二十次。第三...
- 28866
![女人臀部寬怎麼鍛鍊]( "女人臀部寬怎麼鍛鍊")
- 1、躺着踢腳平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。2、坐着抬臀正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。...
- 3979
![臀部寬怎麼穿衣搭配]( "臀部寬怎麼穿衣搭配")
- 裙子的選擇：1、臀圍寬的女性不要嘗試穿連身裝、吊帶裙、窄長型的裙子；2、對於臀圍較寬的女性，A字裙或魚尾裙，可遮住較寬的臀部，是可以修飾臀部曲線的衣物；3、臀圍較寬的女性可以選擇合身的直筒長裙，但要注意是合身而不是緊身，應該儘量選擇合身的中短裙，裙襬的位置不要加顯眼的裝飾...
- 27993
![臀部寬穿什麼裙子好看]( "臀部寬穿什麼裙子好看")
- 1、傘裙+襯衫：選擇這種從臀部向腿部滿滿延伸下去的傘裙，會有縱向拉伸的效果，輕鬆就可以完美的遮肉，穿出來顯瘦的既視感，再搭配薄荷綠的襯衫，這個秋季造型就夠美了。2、針織開衫+百褶短裙：終於到了秋天季節，又可以選擇美美噠的單品來遮肉肉了，不妨選擇這件小清新的針織開衫來巧遮到...
- 17945
![田徑運動員怎麼減臀部上的肉]( "田徑運動員怎麼減臀部上的肉")
- 1、飲食。控制每天的飲食量，不要再為長肉提供基礎，這是非常重要的；2、運動。控制了飲食，只要每天堅持一定的運動量，就可以消耗屁股上的脂肪。達到減肥的效果。平時有空可以打打球，跑跑步，做一些簡單的健身運動，都是可以的。並且對身體素質的提高也有幫助；3、注意坐的時間。有些屁...
- 16565
![如何用啞鈴瘦臀部呢]( "如何用啞鈴瘦臀部呢")
- 1、持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。2、持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前...
- 9864
![臀部是哪個部位]( "臀部是哪個部位")
- 臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，女性臀部形態豐滿，男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60°。臀部的外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時...
- 22261
![臀部寬的女人穿什麼好看]( "臀部寬的女人穿什麼好看")
- 1、a字型褲子，對於臀部大的女生來説，一條穿上能夠遮掩大pp的下裝是最為重要的，如果你不喜歡穿裙子，那麼一定要嘗試下這種a字型的褲子，帥氣的軍綠色，繫帶收腰的設計，輕鬆擁有小蠻腰，高腰+寬鬆的a字版型，不管你是大腿粗，還是臀部大都能一一遮掩，不僅好看，還遮肉顯瘦！2、直筒褲，像直筒褲這...
- 23406
![造成臀部大的原因有什麼呢]( "造成臀部大的原因有什麼呢")
- 1、雌激素分泌紊亂及壞習慣很多女性日常生活不注意，經常餓一頓飽一頓且亂服減肥藥，有意外懷孕等情況，都會導致自身的雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。2、久坐和缺少鍛鍊多數職場女性久坐和缺少鍛鍊是臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導致下半...
- 9583
![臀部是哪]( "臀部是哪")
- 臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。男女兩性的臀部形態是有區別的。女性臀部形態豐滿，脂肪較多...
- 4671
![臀部怎麼練才能變大]( "臀部怎麼練才能變大")
- 在家負重深蹲深蹲既練大腿，又練臀部。深蹲開始時，雙腳與肩同寬，下蹲不要超過90度，否則膝蓋壓迫太大。起立時腰儘可能不往前傾。一天練三組，每組8-12次，能夠有效增大臀部。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及...
- 9353
![快速有效簡單的減臀部方法]( "快速有效簡單的減臀部方法")
- 1、雙臂伸直手扶牆壁，右腿單獨站立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲；2、站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。然後收腹，接着向後收臀，繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作；3、用腳踩着繩子，兩腳成前後步，...
- 23656
![怎樣可以使臀部更翹更豐滿]( "怎樣可以使臀部更翹更豐滿")
- 第一、首先，我們要控制自己的飲食，保持良好的體型，才能更容易塑造豐滿迷人的臀部。第二、然後，多做提臀運動，就是將腿往後拉伸，並保持5分鐘，這樣的話，有助於把臀部鬆弛的肉收緊。第三、然後，多做瑜伽當中的貓式運動，在緩慢的有氧運動中，塑造美麗的臀部。第四、切記不要久坐不起，久坐...
- 7300
![如何在一週內快速減去臀部贅肉]( "如何在一週內快速減去臀部贅肉")
- 在一週內快速減去臀部贅肉的方法：瑜伽招式一：炮彈式動作步驟：1、身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直，慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體；2、臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地抬離地面，動作保持10秒鐘左右，換左腿重新做，反覆做10次左右。瑜伽招式二：戰士式跨步動作步...
- 27144
![臀部如何減肥]( "臀部如何減肥")
- 1、靠牆靜蹲背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。2、上腹肌訓練把腳靠在牆上，作仰卧起坐。3、斜腹肌訓練使...
- 24732
知知館
