![減脂期間吃蛋白粉的問題]( "減脂期間吃蛋白粉的問題")
- 蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆...
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![減重和減脂的區別]( "減重和減脂的區別")
- 減肥減的是脂肪和體重，減肥成功後人的體重會下降;而減脂卻不一定會讓體重下降減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比。不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有着天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包...
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![減脂期間可以吃土豆嗎]( "減脂期間可以吃土豆嗎")
- 減脂期間可以吃土豆，土豆的營養價值比較高，熱量很低，其含水量高達80%，含有豐富維生素B、C和各種礦物質，能夠補充各方面的營養，並且還能夠提高新陳代謝。另外土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，消化吸收比較慢，能增加飽腹感，並幫助帶走一些油脂和垃圾，土豆還含有大量膳食纖維，能潤腸通便，幫...
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![男女通用減脂塑形健身訓練計劃]( "男女通用減脂塑形健身訓練計劃")
- 第一、一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這裏幾下那裏幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。第二、進了健身房換好健身衣物後第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步。熱身通常以跑步機快步走或...
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![減脂運動心跳多少正常]( "減脂運動心跳多少正常")
- 減脂運動心跳在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。心跳(heartbeat)，顧名思義就是心臟的跳動。右心房收納全身的靜脈血，通過右心室從肺動脈泵出，此時肺動脈中流的是靜脈血，通過肺中的氣體交換，變成含氧豐富的動脈血，由肺靜脈送至左心房，再通過左心室的主動脈泵向全身各個...
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![為什麼減脂減肥需要力量訓練]( "為什麼減脂減肥需要力量訓練")
- 減脂減肥需要力量訓練是因為力量訓練等於更快的新陳代謝，在一個激烈的運動中，身體的氧氣儲備減少，因此一個高強度鍛鍊後，身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，所以需要進行力量訓練。力量訓練是指在健身房、家中或者任意可以進行運動的地點，藉助啞鈴、健身器械或者各種自重運動，在...
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![喝酸奶對減脂有什麼幫助]( "喝酸奶對減脂有什麼幫助")
- 有一定的幫助，由於酸奶中含有鈣質，鈣能減少甲狀旁腺激素的含量，那麼也就能夠放開對酵素的限制，最大程度的消耗脂肪，促進減肥。研究發現每天從乳製品中攝入1200至1300毫克鈣人比每天攝入400至500毫克的人中，出現體重下降人多70%，體脂下降的人多64%，並且這些脂肪下降的部位主要在身...
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![減脂為什麼不能吃高熱量食物]( "減脂為什麼不能吃高熱量食物")
- 1、因為吃高熱量食物會導致變胖，相當於白做運動了。減肥期間飲食以清淡食物為主，這樣綜合進行，是對減肥有很好的的效果的。2、高熱量食物不能吃的，導致肥胖主要的原因就是進食高熱量食物較多的原因導致的，可以進行有氧運動比如散步、游泳、打球等，必要時可以結合無氧運動進行鍛...
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![肚腩怎樣減脂]( "肚腩怎樣減脂")
- 1、晚飯一定要少吃。現在的年輕人中午都是在單位的食堂吃的工作餐，就想着晚上能夠改善一下伙食，晚上大魚大肉的吃起來了，這可不是很好的飲食習慣，大家知道晚飯吃完之後活動量是非常小的，這樣成年累月脂肪都長到肚子上面了，晚飯能夠吃的清淡一點，這是減掉肚子上贅肉的前提。2、吃...
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![肥胖的人該怎麼減脂]( "肥胖的人該怎麼減脂")
- 1、合理膳食營養搭配。選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。2、早晨一杯温開水。早上起來空腹喝一杯温開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，早上大口喝温開水不...
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![斷碳減脂是什麼]( "斷碳減脂是什麼")
- 斷碳減脂是指在一段時間內，完全不食用主食，達到減少脂肪目的的做法。碳水化合物：是由碳、氫和氧三種元素組成，為人提供能量的物質。理論上來講，所有事物都含有碳水，但在健身界中的碳水常指的是主食，常見主食有穀物類、豆類、根莖類、麪食等。碳水的熱量普遍比較高，減脂人士會通過...
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![跑步多長時間才能減脂]( "跑步多長時間才能減脂")
- 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小...
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![減脂的方法有什麼]( "減脂的方法有什麼")
- 減脂的時候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個非常好的方式，能讓你短時間內快速瘦身，減少身體的脂肪。可以每天給自己準備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。想要減脂還可以多進行有氧運動，有氧運動的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，運動的時間...
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![減脂牛油果吃多少]( "減脂牛油果吃多少")
- 減脂牛油果吃半個到一個即可，對健身來説，牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源，對增肌減脂是有很大幫助的，飽腹感也很強。但是從含量中來看，牛油果的熱量並不低，且運動期間補充10%～15%的脂肪就足夠了，男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。...
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![減脂塑胸的知識攻略]( "減脂塑胸的知識攻略")
- 第一、對於大部分人來説，減脂會瘦胸是一個誤區。減脂是減去全身的脂肪，胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變，女生鍛鍊時胸部脂肪下的基底會變硬，不會影響外部，所以可以適當進行胸部訓練。第二、胸部主要由脂肪組成，對於體脂含量很低的女生來説要減少有氧運動的進行，有氧運...
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![減脂的人每天喝多少水]( "減脂的人每天喝多少水")
- 正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。...
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![男生腹部減脂動作有哪些]( "男生腹部減脂動作有哪些")
- 1、慢跑。男生腹部減脂動作，第一個就可以是慢跑，因為其實專門針對某個部位的減脂，效果是不太強烈的，一些力量運動更大的效果在於增肌，更何況是肚子這麼難以減脂的部位，所以男生如果想減掉肚子上多餘的脂肪，其實就可以試試慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，長此以往，會發現全身...
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![減脂什麼時候吃紅薯]( "減脂什麼時候吃紅薯")
- 減脂早上吃紅薯。吃紅薯減肥的最佳時間是早上，早上吃紅薯更減肥，早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。...
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![減脂和增肌能同時進行嗎]( "減脂和增肌能同時進行嗎")
- 減脂和增肌是可以同時進行的，不過對於肥胖的人羣來説，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運動的時候，想...
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![健美運動員賽前怎麼減脂]( "健美運動員賽前怎麼減脂")
- 一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會一併增加。而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食，刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。在賽前三週飲用大量的水，讓身體適應這樣的排尿量，最後三天進入衝碳狀態只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是為了...
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![減脂動作有什麼]( "減脂動作有什麼")
- 1、第1個動作：波比跳。波比跳是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。2、第2個動作：開合跳。開合跳需要在運動時呈跳躍狀態，雙手越過頭頂進...
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![減脂期間一天喝多少水]( "減脂期間一天喝多少水")
- 當然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起牀後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應多喝點水；鍛鍊強度大時也應多喝點水；...
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![減脂一定要做有氧嗎]( "減脂一定要做有氧嗎")
- 可以這麼説，減脂一定要做有氧運動，人體的身體能量系統中有三種：有氧運動、無氧運動與爆發性運動。在這三種能量系統中最有效消除體脂肪的，是有氧系統。所以有減脂需求的人，進行有氧運動，這樣能更好的提高減脂效率。...
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![減脂腹部贅肉方法]( "減脂腹部贅肉方法")
- 1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌...
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![減脂和減肥有什麼區別]( "減脂和減肥有什麼區別")
- 1、減脂從它的字面來理解就是將身體裏面的脂肪含量降低下來，等到脂肪含量減少之後肌肉線條也會變得更加漂亮，顯得自己的身材非常結實，這才是女性最想要的線條。2、減肥主要指的就是讓體重減輕，最為關鍵的指標就是體重的數字變小了，但是對於身體成分並不是十分在意，這也是很多正...
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