如何恢復腰傷
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恢復腰傷的方法如下:
1、加強鍛鍊,增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。
2、休息與固定,腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可卧牀休息,也可用圍腰制動,或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛鍊。
3、做側身彎腰運動,直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。換方向重複一次,連做8次。
4、做屈腿運動,仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部。然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
5、做舉腿收腹,主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
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腰傷
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