腿痠了怎麼辦

具體方法如下：

1、休息。休息能減緩肌肉痠痛，可以慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。

2、靜態伸展。牽伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，可以保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

3、拍打按摩。對痠痛局部進行按摩，可以使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。