垂直彎舉做法
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1、使用託臂長凳的垂直端;
2、用腋窩架住託臂架,固定好身體;
3、腕關節固定。以二頭肌內,外側頭收縮的力量完成彎舉;
4、身體不要後仰。 最高點時用力擠壓,達到頂峯收縮,保持一秒鐘,動作要平穩而有控制;
5、下降過程中抵抗重力作功,手背完全伸展;
6、為突出外側頭,腕關節可以略微內旋。 為突出內側頭,腕關節可以略微外旋;
7、 做完一側的所有次數後換另一側。
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彎舉
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