久坐辦公室該如何鍛鍊

1、甩手功：雙腳平行與肩同寬；手臂抬起至肩齊，然後自然放下，連續做到第四次時，臂與膝同時驅動。

2、拍跨功：膝蓋自然上下晃動，如同平甩。應該用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像撥浪鼓一樣左右搖擺，拍打雙跨。勿用力拍打，以免拍傷。

3、下蹲：經常做下蹲的腿部鍛鍊，每回30~40次，然後逐步增加次數。這種鍛鍊能消耗脂肪，同時可以降低血液中膽固醇含量。