男生如何進行形體訓練
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男生進行形體訓練的方法:
1、靠牆站立。在飯前或飯後1小時後,靠牆站立半小時,站立時腳跟、臀、肩、頭都要儘量貼在牆上,腿繃直,下巴不要探出去,收腹,收胃,提臀;
2、壓肩。一隻手搭在另一隻手上,胳臂伸直扶住桌子的邊緣,雙腿岔開,蹬直,腰盡力向下彎,背挺直,向下壓肩,頭向下伸,每次10次;
3、壓腿。隨自己的狀況而定壓腿時道具的高度,支撐腿和被壓腿都要繃直,腳尖儘量向外翻,慢慢的用手去抓自己的腳,次數隨自己能力而定;
4、頂書走路。把課本大小的書頂在頭上,象靠牆站立時的姿勢,下巴回收,身體的脊椎要有支撐感,收腹,提臀,走的時候儘量邁大步,兩隻腳的軌跡要是兩條很近的平行線,走路要穩。
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