怎麼練腰部柔韌性
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練腰部柔韌性方法/步驟:
一、旁腰伸展:
以左側為例,雙腿盤坐,左臂上舉,頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲,左手向頭頂延伸,大臂在耳側,胸部儘量向上打開,右小臂儘量貼地,左旁腰伸拉,右旁腰擠壓。右側亦然。
二、胸腰伸展:
雙腿跪坐,雙手向後扶地,手臂垂直於地面,頭頸放鬆向後,胸椎上挑,胸部最大限度展開。
三、後腰伸展:
雙腿跪立,雙手在身旁自然下垂,頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲,手慢慢移向後下方,直至抓住腳跟或腳踝。頂胯,腰椎上挑,呼吸均勻。
四、團身恢復:
跪坐,身體前俯,雙手抱膝,團身,額頭儘量碰膝蓋。
標籤:
柔韌性
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