怎樣練豎劈

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷；先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右；接着需要全面的拉動身體的韌帶，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是酸加痛減，否則會傷到韌帶；接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。