![如何科学地进行体能训练]( "如何科学地进行体能训练")
- 基础体能训练前要做全面的身体评估，先搞明白身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，那么在该阶段就要进行纠正干预，基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下...
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![如何加强国小生的体能训练]( "如何加强国小生的体能训练")
- 国小生基础体能训练包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离；2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方...
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![体能训练后怎么补充营养]( "体能训练后怎么补充营养")
- 以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3、摄入适量的蛋白质。4、不要进行过低脂肪的饮食节食。5...
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![体能训练有什么好处]( "体能训练有什么好处")
- 体能训练的好处：1、长期进行体能训练，可以获得良好的身体适应能力；2、体能训练能强化心脏。有氧运动指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过有氧运动，氧气被输送到肌肉，使心脏变得强壮；3、体能训练能增强肌肉，给关节更好的支持，降低受伤概率；4、体能训练能增加柔韧性...
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![求冬季体能训练的方法]( "求冬季体能训练的方法")
- 冬季体能训练的方法：1、选好项目。冬季体能训练应以有氧耐力类和力量类项目为主，比如跑步和器械训练，篮球、足球等对抗性较强的项目，容易发生身体接触导致受伤。2、方选好法。冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节增长，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加训练的组数和次数，同...
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![体能训练的目的是什么]( "体能训练的目的是什么")
- 体能训练的目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。在理性分...
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![搏击体能训练方法]( "搏击体能训练方法")
- 训练内容：1、第一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。2、第一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。3、第一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫鞭腿、侧踹的空击练习。5、击打沙袋。...
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![游泳专项体能训练]( "游泳专项体能训练")
- 《游泳专项体能训练》是北京体育大学出版社出版。作者是大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德。《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。本书介绍了如何将力量及体能训I练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自...
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![按照训练目的划分,体能训练方法可以分为]( "按照训练目的划分,体能训练方法可以分为")
- 力量、耐力、速度训练法。体能训练也需要考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素。体能训练原则：适应性原则：人体只有在一定强度刺激下才能提高机能，训练者必须进行比平时训练强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度训练后，才能有效的提高身...
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![体育舞蹈如何抓好体能训练]( "体育舞蹈如何抓好体能训练")
- 体育舞蹈体能训练要抓好力量、耐力、速度、柔韧等方面的素质训练，女士以腰腹力量训练为主，男士以腰腹训练以及上肢的力量训练为主，耐力素质训练可采用越野、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等方式，速度素质训练采用无音乐、放慢音乐、标准音乐速度进行训练，柔韧素质训练可采用压、转、...
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![想跑马拉松怎样进行体能训练]( "想跑马拉松怎样进行体能训练")
- 1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。2、逐步提高跑量。跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加...
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![少儿体能训练方法]( "少儿体能训练方法")
- 1、5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协...
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![乒乓球体能训练方法]( "乒乓球体能训练方法")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替...
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![体能训练的原地训练项目]( "体能训练的原地训练项目")
- 体能训练的原地训练项目：1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；6、100米跑：15秒20内跑完全程；7、3000米跑：14分内跑完全程；8、...
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![晚上睡觉前进行一会体能训练好吗]( "晚上睡觉前进行一会体能训练好吗")
- 睡觉和运动本身就对身体有完全相反的影响，短时间内颠倒过来肯定对身体不利。睡觉前适宜做的运动：1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵；2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下；3、将被子平铺...
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![求一份详细的体能训练计划]( "求一份详细的体能训练计划")
- 1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。2、柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。3、力量训练：每天做俯卧撑50个，进行卧推训练，训练小腿，膝盖仅保持正常的弯曲始...
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![足球里体能训练有多重要]( "足球里体能训练有多重要")
- 体能是很重要的，不只是要跑得动，还要有爆发力和加速度，好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用。无论是前场、中场还是后场球员，耐力好，爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大，他们会迅速的摆脱对方的防守球员，也可以瞬间追上对方的进攻球员，体能是...
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![散打的体能训练方法]( "散打的体能训练方法")
- 方法：一、耐力训练：1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，...
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![短跑体能训练计划]( "短跑体能训练计划")
- 第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。1、每天...
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![散打怎么样体能训练]( "散打怎么样体能训练")
- 体能训练的方法：耐力训练：长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；力量训练：大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中...
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![现在当兵的体能训练是什么]( "现在当兵的体能训练是什么")
- 当兵体能训练有：五公里越野、400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习。俯卧撑。动作规范，2分钟内连续完成35次。仰卧起坐。动作规范，3分钟内连续完成35次。单杠引体向上。动作规范，连续完成6次。双杠臂区伸。动作规范，连续完成8次。单腿深蹲起立。动作正...
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![体能训练方法]( "体能训练方法")
- 1、体能训练之耐力训练(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。2、体能训练之平衡训练(1)单脚平...
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![在家里可以进行那些体能训练项目]( "在家里可以进行那些体能训练项目")
- 1、跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足，拉伸放松。2、器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟。3、背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船，杠铃硬拉，拉伸放松5分钟。4、手臂训练，杠铃...
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![什么是体能训练]( "什么是体能训练")
- 体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。...
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![拉丁舞体能训练有哪些]( "拉丁舞体能训练有哪些")
- 拉丁舞体能训练主要包括力量、柔韧、速度、耐力、爆发力。拉丁舞的技术要求较高，且舞蹈动作变化多样，需要全身的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准确性，肢体的平衡性、协调性，空间感知力的要求非常高。...
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