久坐办公室该如何锻炼

1、甩手功：双脚平行与肩同宽；手臂抬起至肩齐，然后自然放下，连续做到第四次时，臂与膝同时驱动。

2、拍跨功：膝盖自然上下晃动，如同平甩。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一样左右摇摆，拍打双跨。勿用力拍打，以免拍伤。

3、下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每回30~40次，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇含量。