跑步前後怎麼把身體調到最佳狀態

1、跑步前要先花5分鐘左右熱身，包括拉伸、活動各處關節，做十幾米的試跑，這個過程不需要消耗過多能量，只需讓身體熱起來，不會出現扭傷，岔氣，讓身體適應跑步狀態。

2、跑步前不要吃過多食品，最好吃到7分飽，而且要保證至少是在跑步前一小時吃完。一小時的時間可以讓胃部將食品消化並轉化成能量，供給身體使用。也不會讓胃部佔用更多血液用於消化，可以讓更多血液分佈到四肢中，提高能量的輸出。可以選擇能量更高的食物，比如牛肉，牛奶等等，甚至吃一些巧克力。

3、跑步前一晚，睡眠必須充足，讓身體得到充分休息，第二天跑步時才能發揮出最佳狀態。

4、跑步前幾天不要做過於激烈的訓練，保證自己不受傷，這樣才能在跑步時發揮最好狀態。

5、跑前多想想跑的過程中的要點，需要注意的部分，提醒自己不要犯哪些錯誤。要多放鬆身體和精神，不要有過多壓力，這樣才能發揮100%的實力。