跑樓梯訓練方法
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從樓梯底部開始,以最快的速度衝上樓梯,每步都盡力擺動雙臂,步行回起點。重複6-8次,視健身水平和樓梯長度而定。注意:把大部分重量放在腳掌和膝蓋上,保持背部挺直,儘可能跑直線,不許鬆勁或彎腰。
熱身時候試着在這裏做動態熱身。在訓練前重複2-3次。具體如下:慢跑5-10分鐘,然後做一套動態動作,如弓箭步、俯卧撐、下蹲等來放鬆身體。
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