三分鐘台階練習的計算方法

1、測試時尋找一名裁判，幫助運動員保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次，共3分鐘，需要2秒鐘上、下各踏一次。在測試時應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

2、測試後，運動員應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的脈搏。

3、記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於每個人必須每分鐘踏完30次，此時運動後恢復期內的心跳頻率測量是有效的。

4、評定指數等於登台階運動持續時間乘以100除以2乘以恢復期三次脈搏之和。