啞鈴凳鍛鍊方法
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1、胸部鍛鍊:啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。背部鍛鍊:單手啞鈴划船、俯卧挺身。
2、肩部鍛鍊:坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。臂部鍛鍊:坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。
3、腿部鍛鍊:坐姿啞鈴提蹭。腹部鍛鍊:仰卧起坐、小腿擱凳仰卧起坐。
4、注意事項:在練習保護的時,應遵循不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛鍊效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步。
5、啞鈴凳我們可以理解是為了配合啞鈴而設計,主要是配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴卧推、啞鈴划船等等動作。啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。比如,仰卧啞鈴卧推、上斜啞鈴卧推、下斜啞鈴卧推等。好的啞鈴凳也可以兼顧仰卧起坐板的作用,因為它可以在一側裝上固定雙腳的支架。
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