如何鍛鍊內轉肌 經驗 關注:4.66K次 鍛鍊內轉肌的步驟:1、以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸,接着用腹部的力量開始緩緩地吸氣。2、在腹部吸滿空氣之後,要壓縮腹部。3、接着再鼓脹腹部,有要把空氣由背後擠到頭上的感覺。4、吐氣的時候,要像是把空氣擠向胸前和下顎一樣慢慢呼出。5、反覆執行一到四步驟,持續十分鐘。 標籤: 內轉 鍛鍊 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://zhizhiguan.com/zh-hk/jingyan/eppo69.html