俄羅斯轉體正確姿勢

俄羅斯轉體正確姿勢是：上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地。腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。

健身球俄羅斯轉體正確姿勢：上身平靠在健身球上，雙手掌心合併，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。腳部位置不變，上半身儘可能向右側轉動。注意：過程中，腹肌始終繃緊。停頓1～2秒，上半身轉向左側。