冬天户外跑步要注意什麼
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冬天户外跑步要注意以下幾點:
一、熱身準備活動。
冬天天氣寒冷,跑步前要充分熱身,做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動,需一個過渡過程,循序漸進。
二、做好防凍措施。
冬季氣温低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋,可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法。
冬季乾冷,而且多風,空氣質量欠佳,對呼吸系統刺激比較大,所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。
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