什麼方法可以最快的下叉
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方法如下:
1、先做熱身活動,跳繩五分鐘,跳繩速度適中,保持心率在110至130之間,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆身體肌肉,防止拉傷;
2、將腿放到適當的高度,窗户,牆壁等。16歲以上的採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次;
3、全面的拉動身體的韌帶,劈叉動作需要各個韌帶的配合,採用靜壓法,壓腿的原則是,酸加痛減;
4、逐步豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動;
5、橫叉需要足夠的意志力,需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫助把胯部打開。
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