一緊張就臉紅怎麼辦
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1、列表法
2、鬆弛訓練
3、深呼吸
經驗步驟:1
列表法。把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
2鬆弛訓練。進行鬆弛訓練,方法為坐在一個舒服的座位上有規律地深呼吸來讓全身放鬆,進入鬆弛的狀態之後拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景越逼真越鮮明越好。
3深呼吸。如果你覺得有點不安和臉紅就停下來不要再想象,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛了之後重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生就再停止後放鬆,如此反覆卡片上的情景不會再使得你不安和臉紅為止。
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