坐姿臂屈伸動作如何進行練習

動作要領：

首先要調整牧師椅的高度，要求身體反坐在牧師椅上後，牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿，雙腳自然打開，雙手握住曲柄槓鈴窄握距的位置上，將槓鈴舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後深吸氣，同時肘關節彎曲，槓鈴下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，將手臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反覆進行練習。

運動頻率和時間：坐姿臂屈伸練習只適合中等強度的練習，所以每次練習4到6組，每組練習8到12次即可。

注意事項：