在家怎麼練體力
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在家練體力方法:
1、熱身:在房內來回走上幾分鐘,讓全身的血液循環起來。
2、力量蹲起訓練:動作要領是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝僂着腰,雙腳打開與肩同寬,類似扎馬步。
3、撤步轉體運動:直立,右腳後撤大約1米,上半身向右轉10次。然後換另一邊,左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛鍊的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。
4、側撐運動:身體側躺,用手肘支撐,前臂觸地同身體垂直,然後將臀部抬起,從腋窩到腳踝成一條直線,整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。
5、俯卧撐:面朝地板,背部挺直,用前臂和前腳掌支撐整個身體,腹部和臀部肌肉用力,持續30秒鐘。
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體力
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