龍旗怎麼練

如果無法完成“龍旗”，可以先練以下動作。

1、躺姿抬腿

躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動作越慢越難，抬至

最高點的過程最好達到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。

2、懸掛抬腿

雙手握住單槓，身體懸空，儘可能將雙腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要藉助

擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。

3、屈膝龍旗

跟龍旗動作一樣,但彎曲膝蓋90度，這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。