![怎么才能进入短跑国家队]( "怎么才能进入短跑国家队")
- 1、身体素质符合国家队标准。加入短跑国家队需要一定的身体素质，国家会通过体检以及各方面的测试进行选拔。2、短跑成绩达到国际健将水平。国家规定的国际健将水平成绩为10、5秒。3、加强训练。平时每天坚持训练，将字自己的速度以及耐力提升。4、注意饮食。平时要注意饮食，...
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![短跑比赛前要注意什么]( "短跑比赛前要注意什么")
- 比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会...
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![怎样才能提高短跑成绩]( "怎样才能提高短跑成绩")
- 1、做足跑步前的准备工作，检查身体状况、鞋子的舒适程度以及服装问题等；2、做一些简单的热身运动，热身运动有助于预防各类损伤或者不适；3、做到思绪平稳，保持心态良好，开跑之前尽量避免受到他人影响；4、注意调整呼吸和脚步的节奏，跑步时有节奏的呼吸能够减轻跑步压力；5、冲刺终点...
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![短跑爆发力训练方法]( "短跑爆发力训练方法")
- 1、弹力绳阻力冲刺跑不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。2、沙袋膝上抛掷这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力...
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![练短跑好还是练长跑好]( "练短跑好还是练长跑好")
- 练习长跑比短跑好。长跑运动好处很多，概括起来有以下几点：一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7至8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同...
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![短跑要讲究什么动作要领]( "短跑要讲究什么动作要领")
- 短跑动作要领：起跑:50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看...
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![关于短跑运动员的饮食]( "关于短跑运动员的饮食")
- 1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。2、应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品。3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上,占总热量的百分之十五以上,优质蛋白质至少占三分之一。4、为了增加体内...
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![100米短跑知识技巧]( "100米短跑知识技巧")
- 第一、穿舒适的运动装跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服；并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，保证人身安全。第二、做热身运动热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而保证...
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![短跑的好处]( "短跑的好处")
- 1、加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。3、身体对短跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。4、使人精神振奋，跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的...
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![决定短跑跑速的主要因素是]( "决定短跑跑速的主要因素是")
- 1、决定跑步的速度的主要因素是步长和步频。2、先从慢跑说起，提到这个慢字，我们知道，它的步子幅度要比快跑小。这也就是看操场上慢跑和快跑的人之间有差异，慢跑1圈，有些快跑的人跑了一圈半或者两圈了。一般来说，在慢跑的时候，大约每分钟在150步左右。虽然我们说步频要慢一些，也不...
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![跑短跑用什么钉鞋好]( "跑短跑用什么钉鞋好")
- 跑短跑好用的钉鞋有阿迪、耐克、美金龙、阿斯科斯，其中美金龙适合亚洲人，是亚洲很好的一个品牌。“钉鞋”亦写作“丁鞵”，又称“钉靴”。它是运动跑鞋中的一种，为体育比赛专用，具有耐磨损、高回弹力、质优价良等优点。钉鞋的选择要看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列，最好选择鞋底...
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![100米短跑的介绍]( "100米短跑的介绍")
- 100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能...
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![正确的短跑姿势是什么]( "正确的短跑姿势是什么")
- 第一、在短跑的时候脚掌着地的方式是比较重要的，一般来说，正确的做法是中间的部分先接触到地面，并且如果是快跑的话着地点要比那些慢跑的着地点靠前。第二、臀部的位置也要注意，尽量在跑步的过程中保证是头部臀部脚部保持在一条直线上边，这样能够避免跑步过程中发生身体不稳定...
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![如何提高短跑成绩]( "如何提高短跑成绩")
- 第一、短跑主要是起跑时就用尽全力，在中跑时不断加速，并且看到终点时也不要减慢你的速度。第二、在平时可以做一些加上大腿部肌肉的动作，比如抬腿跑、踮脚跳，还得练习手臂摆动的速度。第三、可以再练习一些提高反应能力的技巧，可以使你在起跑听到枪声时立刻做出反应。第四、在...
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![在100米短跑里摆臂的作用]( "在100米短跑里摆臂的作用")
- 短跑摆臂的作用：正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂，动作和腿部动作是同步进行的。因此，正确的摆臂动作可以提高...
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![短跑冲线身体哪个部位]( "短跑冲线身体哪个部位")
- 短跑身体的胸部冲线。无论是哪种跑步比赛都是以胸部撞线为准的，但考虑技术原因，大部分运动员会用头部去撞线，这样会相对快一些，而且更具有冲刺的效果。因为短跑前段是身体前倾，但是到了最后阶段，人的上半身特别是头部会与胸部有个非常小的距离差。...
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![如何训练能提高短跑的频率]( "如何训练能提高短跑的频率")
- 训练方法：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。跑格练习可以快速有效提高频率步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速...
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![我不知道短跑规则]( "我不知道短跑规则")
- 在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。1、比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑。2、选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰。3、参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。...
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![短跑快速提高有什么技巧]( "短跑快速提高有什么技巧")
- 1、短跑说的是你腿部的力量，短时间之内的爆发力最要紧，所以我们可以在平时休息的时候锻炼一下这方面的力量，腿部绑起沙袋，这样会比较有效果。2、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型...
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![短跑力量训练]( "短跑力量训练")
- 短跑力量训练方法：1、提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上，发展髂腰肌的力量；2、发展耻骨肌、缝匠肌等肌群力量，不可一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量，深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力；3、提高后踢腿速度，去发展股后肌群力量以及小腿三头肌的力量，发...
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![什么叫中跑什么叫短跑]( "什么叫中跑什么叫短跑")
- “中跑”一般是指“中距离跑”，中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米...
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![如何快速提高100米短跑成绩]( "如何快速提高100米短跑成绩")
- 如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力...
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![短跑怎么跑会更快]( "短跑怎么跑会更快")
- 1、首先是起跑时,一般都是蹲踞式起跑,反应要越快越好。2、然后加速跑时,身体向前倾,重心在前面,腿要不断加速。3、中途跑的时候,脚步频率加快,有多快跑多快。冲刺的时候,尽量身体前倾压线,这样能够缩短一点点时间。4、同时跑的全过程中,脚跟不能着地,全程都是用脚掌部分...
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![短跑起跑的口令是什么]( "短跑起跑的口令是什么")
- 四百米以下距离包括四百米、四百米栏、4乘100米接力和4乘400米接力项目叫短跑，起跑用蹲踞式起跑。口令是：各就位，预备，鸣枪后跑。四百米以上距离的项目用站立式起跑。口令是：各就位，鸣枪后跑。...
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![如何快速的提高短跑的速度]( "如何快速的提高短跑的速度")
- 第一、首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时大腿的紧绷度，如图所示。第二、其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可，如图所示。第三、还有爆发力，需要下蹲来练习，全身性的练习，手伸直，下蹲，腿并拢，如图所示。第四、腹部力量...
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