![如何提高身体柔韧性]( "如何提高身体柔韧性")
- 1、头朝下与身体呈平行线：弯腰低头，双手够双脚，是站着够的，可以适当的使双脚分开，锻炼腰部，可以提高柔韧性；2、早起跑步：如果六点可以起床的话，就去跑步，跑步可以经常活动锻炼腿部，腿部柔韧性会越来越好；3、做瑜伽：买个瑜伽毯子，用电脑或者手机播放瑜伽视频跟学，对提高身体的柔韧度有用；4...
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![柔韧性不好的人可以学跆拳道么]( "柔韧性不好的人可以学跆拳道么")
- 可以学，练习者将跆拳道作为一种锻炼身体的运动，坚持锻炼对身体健康非常有益，通过锻炼，学员的心肺功能、四肢的力量等综合身体素质，均会有很大提高。在训练过程中可以锻炼学员坚忍不拔的意志品质和奋发向上的运动精神。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道...
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![如何每天花十分钟保持身体的柔韧性]( "如何每天花十分钟保持身体的柔韧性")
- 第一、压腿锻炼这个不用我多说你就知道是怎么回事对吧？这种锻炼可是说时时刻刻都能够进行的，当然女生穿超短裙的时候是不可以的。利用不算很高的窗台，或者不算很高的栏杆、凳子、桌子都可以进行锻炼，不要心急，一天比一天抬高一点，用不了多久你的柔韧性绝对是了不起的哦。第二、...
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![怎样练舞蹈的基本功柔韧性]( "怎样练舞蹈的基本功柔韧性")
- 要练习舞蹈的基本功柔韧性就要加强腿的柔韧性练习，三分压腿七分踢，每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。...
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![提高身体柔韧性练习有哪些]( "提高身体柔韧性练习有哪些")
- 压腿：每天多做压腿动作，坚持一段时间后身体就会具有很高的柔韧性。原地高抬脚：如果施展的空间比较小，可以做原地高抬脚运动，也能够提高身体的柔韧性。抱膝抬腿：用双手包住膝盖，然后把脚抬高，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性。俯身勾脚：俯下身，把双脚向前伸直，再用双手去...
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![柔韧性练习应注意的事项有哪些]( "柔韧性练习应注意的事项有哪些")
- 1、准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力。2、动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。3、不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压，后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。4、坚持每天练习，效果最...
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![柔韧性的练习中如何开髋]( "柔韧性的练习中如何开髋")
- 蝴蝶式开胯：脚掌并拢，脚跟收回身体内侧，双手放置于膝盖上，用力将膝盖贴近地面。注意做动作时脚掌自始至终都要并拢；压小胯脚掌掌心相对，小腿向内收拢。上半身立直向下向前伸去。注意不要低头，不要弓背；蛙式后下腰：脚掌掌心相对，小腿贴近大腿，双臂伸直撑起上半身，头带着上半身向后卷。...
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![身体柔韧性好有什么好处]( "身体柔韧性好有什么好处")
- 1、降低低背部疼痛的风险：是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌，臀屈肌，股四头肌和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松，减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减少疲劳。2...
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![如何提高身体的柔韧性]( "如何提高身体的柔韧性")
- 第一、压腿每天多做下压腿动作，坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性，这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。第二、原地高抬脚如果施展的空间比较小的话，那么可以做一会儿原地高抬脚运动，这样也能够提高身体的柔韧性。第三、抱膝抬腿用双手包住膝盖，然后把脚高高的抬...
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![怎么练腰部柔韧性]( "怎么练腰部柔韧性")
- 练腰部柔韧性方法/步骤：一、旁腰伸展：以左侧为例，双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地，左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。二、胸腰伸展：双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最...
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![柔韧性和弹跳到底有关系吗]( "柔韧性和弹跳到底有关系吗")
- 原因如下：1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。2、因为柔韧是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。也就是说弹跳力强的人其柔韧度也是很棒的。...
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![怎样快速训练柔韧性]( "怎样快速训练柔韧性")
- 1、坐式拉伸韧带，前胸向膝盖靠拢，膝盖不弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次；2、卧式拉伸韧带，慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；3、简单...
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![篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性]( "篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性")
- 规范动作，分步进行1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条...
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![影响柔韧性的最大因素是：]( "影响柔韧性的最大因素是：")
- 影响柔韧性的最大因素是关节活动范围。柔韧性指的是，人体关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性以及其伸展能力。柔韧性包括主动柔韧性、被动柔韧性。前者可以指利用肌肉使关节活动的范围，后者则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性的因素有：关节...
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![练习柔韧性有什么方法]( "练习柔韧性有什么方法")
- 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；3、简单动作：站直，双...
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![如何练习柔韧性]( "如何练习柔韧性")
- 第一、首先，我们必须要忍受疼痛才能练好柔韧性，我们可以选择每天都拉一下韧带，比如做那个坐卧体前驱，这个是锻炼柔韧性最常用的方法。第二、其次，我们也可以选择每天做一做一字马，当然，一开始我们肯定下不去，没关系，每天下去一点点就好了。第三、然后，还有一个办法，那就是去学习舞蹈...
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![柔韧性好对身体有什么好处]( "柔韧性好对身体有什么好处")
- 柔韧性好对身体的主要好处：1、增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度；2、减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命；3、促进气血循环，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展...
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![手臂手腕的柔韧性该怎么练]( "手臂手腕的柔韧性该怎么练")
- 1、握拳、伸展反复练习。2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。4、手腕伸屈、绕环。5、手指垫高的俯卧撑。6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。7、用左手掌心压右手四指，连续推压。8、面对墙站立，连续做手指推撑。9、...
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![怎样锻炼肩部的柔韧性]( "怎样锻炼肩部的柔韧性")
- 第一步：站立，吸气；第二步：将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘；第三步：右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；第四步：呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习。...
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![练跆拳道时怎样锻练柔韧性]( "练跆拳道时怎样锻练柔韧性")
- 在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿...
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![求柔韧性训练计划]( "求柔韧性训练计划")
- 1、先跑步，接着做舒展运动：锻炼柔韧性之前，要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。2、专业指导：如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科...
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![柔韧性训练方案]( "柔韧性训练方案")
- 1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助；2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌...
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![怎么使腰变得柔韧]( "怎么使腰变得柔韧")
- 使腰变得柔韧可以经常对腰部进行锻炼，常见的锻炼方式有瑜伽，可以很好的锻炼腰部。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合...
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![饺子皮怎样做才能有韧性柔软性]( "饺子皮怎样做才能有韧性柔软性")
- 面粉500克、盐2克、冷水250克。1、面粉中加入盐混合搅拌均匀，加入冷水搅成絮状。2、揉成稍硬的面团醒面30分钟。面团醒好直接擀成薄面片。3、用杯子压出一个个圆形的饺子皮。扯掉饺子皮旁边多余的边角料。4、每片饺子皮撒上面粉叠起来即可。饺子：饺子，是中国北方传统食物。...
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![柔韧的反义词]( "柔韧的反义词")
- 1、脆断：脆而折断，形容脆弱；2、脆薄：脆而薄，形容不坚牢；3、脆促：生命脆弱而短暂；4、脆弱：东西易碎易折经受不起挫折，对事物敏感、患得患失；5、僵直：指僵硬发直，不灵活；6、刚硬：坚强，不怕困难或不屈服于恶势力；7、坚固：形容结实，牢固。...
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知知馆
