![生理期前可以练腹吗]( "生理期前可以练腹吗")
- 生理期前不可以练腹。月经期前剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发月经期间的全身不适。生理期指的就是月经期。女性在月经期的时候是正常的生理现象。发育成熟的女性每个月都有一次的月经。大部分女孩每个月的生理期只损失不超过150毫升的血液。一般女性的月...
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![练腹的标准动作]( "练腹的标准动作")
- 1、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。2、之后收缩你的腹肌...
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![练腹肌要多久]( "练腹肌要多久")
- 外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹...
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![下腹部怎么练腹肌]( "下腹部怎么练腹肌")
- 下腹部练腹肌的方法：1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿...
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![真空腹怎么练]( "真空腹怎么练")
- 真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。真空...
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![为什么练腹肌小腹会凸]( "为什么练腹肌小腹会凸")
- 练腹肌小腹会凸是因为在运动的过程中，如果针对腹肌锻炼，腹肌肌肉会变得强壮，小腹自然就会突显出来。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相...
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![腹肌练得大吗]( "腹肌练得大吗")
- 1、腹肌是可以练大的，比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢...
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![腹式呼吸怎么练]( "腹式呼吸怎么练")
- 腹式呼吸练的方式：首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。注意事项１、呼吸要深长而缓慢...
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![腹肌得每天练吗]( "腹肌得每天练吗")
- 1、腹肌不用每天练。2、腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一样也应该给它恢复、生长的时间。3、而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举….所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌，所...
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![如何练好腹肌]( "如何练好腹肌")
- 练出腹肌的方法有很多，通常除了俯卧撑、举哑铃外，还可以仰卧平垫上，两腿伸直向上弯起，直到弯不动。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落或者坐在长凳的边缘。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨...
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![腹语怎么练]( "腹语怎么练")
- 练气，练声，练习逆式呼吸，练习控制嘴部肌肉，练习五腔共鸣。1、练气，使用腹语术，肺活量要求高，体内气体要充沛，将体内的气运转自如；2、练声，练习变声的技巧，通过改变舌头的位置而发出不同的声音；3、练习逆式呼吸，提高身体素质，改善呼吸系统，加强呼吸强度；4、练习控制嘴部肌肉，在进行腹语表演...
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![腹肌怎么练]( "腹肌怎么练")
- 打好基础首先要打好基础，每天坚持跑1500米，坚持下来，你的整体肌肉会有质的飞跃。然后在晚上睡觉时，可以做仰卧起坐，做到累得做不动为止，这样才有效果。可以躺在床上使劲用自己的双手去够双脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑来运动。这个是仰卧起坐的升级版，做起来比...
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![为什么练腹肌小腹隆起]( "为什么练腹肌小腹隆起")
- 因为盆骨前倾了。骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但会造成身材走型，严重还会加重下背部及颈部的负担。...
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![早上空腹练腹部训练好吗]( "早上空腹练腹部训练好吗")
- 1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好。2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛...
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![练腹肌有害吗]( "练腹肌有害吗")
- 锻炼腹肌没有害处，注意不要运动过度和年纪太小时做力量训练就可以。拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌是很重要的肌肉，能帮助人们笔直地站立，保证背部的健康，并且影响着身体运动的方式。腰腹力量好与否，也是制约运动能力的关键因素之一。锻炼腹肌的方法有几种：俄式...
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![怎么练会出腹肌]( "怎么练会出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着...
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![健腹轮能练出腹肌吗]( "健腹轮能练出腹肌吗")
- 健腹轮可以锻炼腹肌的，下面是健腹轮的两种锻炼方法：方法1、标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2、标准站姿式。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归...
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![怎样练好腹肌]( "怎样练好腹肌")
- 腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜...
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![腹肌天天练还是隔天练]( "腹肌天天练还是隔天练")
- 腹肌建议隔天练，如果天天锻炼腹肌，腹肌就会一直处于超负荷的状态，长期下来会对腹部肌肉造成伤害。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控...
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![练腹肌需要天天练吗]( "练腹肌需要天天练吗")
- 1、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。2、练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防...
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![腹肌两侧怎么练]( "腹肌两侧怎么练")
- 1、侧卧半身起，双脚屈膝。2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。5、直立颈后负重杠铃体侧屈。6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。7、直立单侧负重哑铃体侧屈。8、坐姿颈后杠铃转体。...
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![小腹怎么练腹肌]( "小腹怎么练腹肌")
- 1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、悬垂抬腿：双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量...
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![除了卷腹还有什么练腹肌]( "除了卷腹还有什么练腹肌")
- 无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌...
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![如何把腹肌练厚]( "如何把腹肌练厚")
- 1、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20...
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![侧腹要怎么练]( "侧腹要怎么练")
- 1、侧卧半身起，双脚屈膝；2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；5、直立颈后负重杠铃体侧屈；6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直；7、直立单侧负重哑铃体侧屈；8、坐姿颈后杠铃转体。...
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